SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzień: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12,10,8, -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12,10,8 -WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2010-03-13 21:55:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • MASA po REDUKCJI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ok? 2,3g białka, 1,2g tłuszczu, 5g węglowodanów 30min przed śniadaniem 20g Horse Power POSIŁEK I 8.30 btw 25/20/60 3-4jaja (jajecznica lub na miękko lub twardo, jak się uda) chleb razowy 130g troszke masła POSIŁEK II 11.30 btw 25/20/60 ryż paraiboiled 80g piers 120-130g oliwa z oliwek 20g POSIŁEK III btw 25/20/60 ryż paraiboiled [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2010-04-01 18:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek do tyłu w opadzie tułowia-4 serie-progres Biceps 1. Unoszenie sztangi na modlitewniku- 3 serie-progre ( zmiana szerokosci uchwytu) 2. Unoszenie sztangielek siedzac na skosnej lawce-3 serie-progres-supinacja nadgarstkow 3. Uginanie sztangielki z lokciem opartym o wewnetrzna czesc uda- 3 serie-progres Planik od qmpla !! oceniac

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2623 Data: 2008-05-25 18:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] POMOZCIE JAK BYLOBY NAJLEPIEJ Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95-100kg Wzrost: 180 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: 46 Obwód talii: troszku jest Obwód uda: nogi cwicze lajtowo Obwód łydki: jw Staż na siłowni: od 2004roku Ilość spożywanego białka: pol kilo miesa dziennie plus bialko w prochu Ilość spożywanych [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 2011-03-06 09:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie schudnać w pół roku!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na posta z góry bardzo dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 91 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jak to sprawdzić i czy to ważne wogóle ?? Aktywność w ciągu dnia: W ciągu dnia chodze do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2007-01-08 22:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B: 2,3g T: 1g W: 2,3 Obliczone zapotrzebowanie: 2526 kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praktycznie zerowa, siedze na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2013-04-28 18:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaką diete proponujecie? + i -

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2006-03-30 23:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3x tyg. - Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Jestem świeżakiem na forum , i mam taką prośbe do was abyście obadali mój plan którym kiedyś już ćwiczyłem i znów chcem zacząć. Dużo przebywalem na tym forum i widzę , że sporo ludzi zna sie bardzo dobrze na rzeczy. Zapomniałbym napisać mam 18 lat waże mało coś około 65 kg , typ budowy 200%ekto niestety. Wzrost 176. Na siłowni troche już [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2009-07-30 14:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene - hubert/adzik/apokalipsa etc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - 8tyg splitu , 3 tyg fbw 15 10 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2011-03-23 17:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zna się na tym chociaż trochę i będzie w stanie pomóc? Wydaje mi się, że jeżeli mam już orbiter to wioślarz będzie lepszym uzupełnieniem. Poza zrzuceniem tłuszczu(głownie uda i pośladki) i ujędrnieniem ramion chciałabym wzmocnić też kręgosłup. Nie lubię ćwiczeń z Mell, z Chodakowską i wszystkimi innymi Paniami bądź Panami bo zwyczajnie mnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3485 Data: 2015-11-15 18:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] okres klucia, czy "przy sobocie" piwko można łyknac ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 190 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 1,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 1 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 2008-06-01 21:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Właśnie tak... koleiny plan młodzika

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy mogli byście rzucić okiem na mój plan? Starałem się go ułożyć według własnych możliwości. Poniedziałek Klatka Piersiowa Ćwiczenie nr 1 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8) Ćwiczenie nr 2 - Wyciskanie sztangi z głową w dół (12,10,8) Ćwiczenie nr 3 - Wyciskanie sztangi z głową w górę (12,10,8) Ćwiczenie nr 4 - Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2012-10-06 22:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POTRZEBUJE POMOCY PRZY ODCHUDZANIU !!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] POTRZEBUJE POMOCY BO NIE MOGĘ NA SIEBIE PATRZEĆ :( Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 68 Wzrost: 163 Obwód klatki: 54 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 90 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 24 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---------------------------------- Aktywność w ciągu dnia: DOM, KANAPA, SPACER GENERALNIE CIENKO Z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2192 Data: 2008-10-13 21:46:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cykl ph

    Temat
    Doping

    [...] tabl po sniadaniu jakies objekcje, rady, poprawki?:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 83 Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2,8 na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5,3 na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,6 na kg [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3122 Data: 2011-04-29 06:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Napięcie lewego pośladka nie zmienia pozycji lewego biodra. Lewą stroną klatki piersiowej jest wysunieta do przodu i jakby bardziej umiesniona. Wewnętrzna strona prawego uda jest nierozciagnieta. Jak chodzę to czuję że kolana nie są na równej wysokości. Jak stoję luźno to skręca mnie w prawą stronę. Lewy bark ,klatka i zebra idą do przodu. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2020-03-31 08:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi sprzeed głowy 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8 unoszenie ramion ze sztangą w przód 10,10,10 uda przysiady ze sztangą 12,10,8,8 wykoki ze sztangą 12,10,8,8 uginanie nóg w siadzie na maszynie 15,12,10,8 uginanie nóg w leżeniu na maszynie 15,12,10,8 łydki wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2009-03-29 15:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta + trening - do korygacji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wieczorem chce wlaczyc 6 weidera. jakies sugestie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 172 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: - Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca, pilka nozna - 1,5h raz w tygodniu. Zaczynam biegac - 15. minut [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2008-04-23 21:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z tym zrobic, dodaje ankiete obecną na spadkach Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: ok 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 79 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2011-08-18 15:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] omega itd na odblokowanie nolvadlex i clomid Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: 180 g Ilość spożywanych węglowodanów: 300 g Ilość spożywanych tłuszczów: 85 g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5458 Data: 2009-05-16 12:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA! poprawic cos? wchodzic i pomagac

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masy chcialbym, no wiec zobaczcie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : -36 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : jakis spacer, szkola, silka Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2010-05-30 12:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)